barki masa

[...] prosta, łamana , modlitewnik,hantle (posiadam też do wyciągu ,,kierownice,,) Diete planuje dać taką b-2,0 t-1,4 ww-4,8 Jestem Ekto czy wszystko sie zgadza ? i prosze jeżeli pan postara sie zrobić mi plan to żeby nogi były co 2 tyg ćwiczone np . 1 tydz pon klata-barki-nogi /2tydz klata -bary /3 tydz klata-bary-nogi :D dziękuje i pozdrawiam

Witam Serdecznie Piotrze :) Również proszę o ocenę planu treningowego.Ewentualną poprawkę Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10) Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar. [...]

[...] przed/hantle- 10/8/6/6 - progresja ciezaru 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie kazda do upadku miesniowego mniejszy ciezar po 15-18 powt bardzo dobrze czuje barki 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10 - robic takim ciezarem aby bylo na 10powt bez zapasu? 3.Unoszenie ramion w przod z krazkiem 10/10/10/10 4.Szrugsy [...]

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]

[...] na każdy trening poświęcić bardzo mało czasy 30-45 minut (od wejścia do wyjścia z siłowni). tak więc postanowiłem ćwiczyć codziennie dzieląć trening na: nogi, klatke, plecy, barki, ręce (oczywiście brzuch 3x w tygodniu) Nigdy nie ćwiczyłem każdej partii osobno, dlatego też proszę o ocene czy poniższy trening jest ok, czy coś wymaga poprawki: [...]

[...] Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -8* 31kg -6* 35kg -5* 37kg Ręka nie bolała więc 5*37 poszło bardzo lekko myślę już o 5*39 i 5*41 :D Wyciskanie hantli na barki -12* 19kg -8* 23kg -6* 27kg -5* 29kg Moc fajnie spompowane barki :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Tutaj jeszcze nie ryzykuje i zorbiłem 4 serie [...]

- wiek Urodzony : 06.09.1991 - waga 72kg - staz treningowy pół roku - najblizszy cel sportowy Masa - planowana dieta zgodna z celem 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal - planowany trening zgodny z celem Pon. Klatka Wyciskanie sztangi ławce [...]

2013-06-23 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 15 waga - 88,1kg waga tłuszczu 12,1kg wczorajszy trening dzwonnika na barki zrobił super robotę, nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na [...]

[...] w promo mozarelle, jutro może coś pokombinuje kulinarnie szamka wieczorna http://imageshack.us/a/img811/5962/hm6s.jpg w związku z jutrzejszym świętem, piątkowy trening (barki + nogi) zrobię prawdopodobnie w sobotę do południa https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1451422_10151936874965743_618759855_n.jpg skrypt wpisu wygenerowano [...]

[...] widoczne, ale zapewniam że są od około roku trening cały czas ukierunkowany był na bardzo mocny priorytet barkowy (jeszcze w trakcie poprzedniej redu ustawiłem priorytet na barki) efekt jest i to dość spory, tak jak kiedyś byłem mega niezadowolony z barków i uważałem że bardzo mocno one kuleją w porównaniu do reszty tak teraz barki są moją mocną [...]

[...] zatrzymać filmik, można zobaczyć że cios nie doszedł do boku, tylko "został na zewnatrz"), następnie Vit uchyla się i odchodzi do tyłu przekładając TĄ SAMĄ RĘKĘ na lewy barki ramię Adamka, jakby Go odpychając i kontrolując lepiej cios Adamka z lewej ręki Oglądałem walkę Vita z Lennoxem z 15 razy, i nie zwróciłem uwagi jak On fantastycznie [...]

Witam dzisiaj robiłem barki i brzuch bo czułem niedosyt po 4 dniach treningu%-) Brzuch rocky 4 3s po 8 powt skłony boczne hantle po 16 kg 3s po 20 powt na strone ale chyba przestane robić skośne bo zauważyłem ze mi talia rosnie tzn skosne a tego nie chce Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 1s 40kg rozgrzewkowa 25 2s 55kg 15 3s 65kg 8 4s 65kg [...]

[...] - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących tylną taśmę ud (poza wspomnianym martwym, [...]

Cóż masa dla Ciebie również kolego. Gdybyś opuścił troszkę barki bardziej pokazując szerokośc pleców niż długość, talia wygladała by znacznie lepiej Nie przejmuj się jesteś facetem wpyerdalającym stejki, masa najważniejsza nawet jeśli ją zdobi lekki facik

[...] 40x15 45x15 50x15 55x15 60x9 (poprzednio 55x10) Przysiad 65x15 75x15 85x15 95x12 (poprzednio 110x8) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 4s... Pompa na barki 2 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 1 obwód po 15 powt - sztangielka 8kg Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 35kg x 2 serie x 30 powtorzeń. [...]

[...] maszyna siedząc, powoli, mocne rozciągnięcie 3x8-12 -rozpiętki maszyna 2x12 -wyciskanie hantli lekki skos 2x8 -wyciskanie głową w dol Smith 1x8 -wyciskanie maszyna siedzac (barki) 3x20 -wznosy boczne 3x20 -wyprosty linka 2x8 -wyprosty linka podchwyt jednoracz 3x12-15 po treningu 60 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

niedawno zakończyłam okres budowania masy mięśniowej, jeżeli chodzi o dietę to wyglądała ona następująco: I – po przebudzeniu białko II- omlet z pięciu jaj w tym 2 żółtka, 100gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron [...]

co do treningu to lepiej polaczyc bicek z klata a triceps z plecami? i wowczas robic oddzielnie barki i nogi?? Co do barkow to jakie cwiczenie proponujecie dodac na tyl? Acha odnosnie rozkladu skoro piszecie ze zle robi łape po klacie to lepiej bedzie we wtorek wcisnąć plecy a w czwartek barki i piatek biceps triceps? prosze o rade trening jest [...]

[...] -pod na drazku 3x max -wioslo sztanga 4x10 -MC 4x10 Biceps: -unoszenie sztangi stojac 3x10 -unoszenie hantli stojac ( mlotek ) 3x10 -w siadzie o kolanko 3x10 Piątek: nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wybicia na lydkach/wykroki 3x10 Barki/kaptury: Barki: -wyc sztangi z tylu siedzac 3x10 -unoszenie hantli na wys barkow 3x10 -wzniosy [...]

[...] 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 znowu kolejność po co dublować pompki tyłem? Piątek - prostowniki pleców, nogi, barki, kaptury Wyprosty tułowia 1 x 15 Dzień dobry 3 x 8 Martwy ciąg 5 x 8 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Wznosy bokiem 2x10 Wznosy przodem 2x10 [...]